8 leggyakoribb téma

15 pontban arról, hogyan készítsünk étkezési tervet!

597
HOZZÁSZÓLÁS:

Ötletek az újfajta étkezéssel járó életstílushoz >>>

1. Ne üljünk le enni úgy, hogy nagyon éhesek vagyunk. Étkezés előtt fél órával még akkor is igyunk meg egy nagy pohár vizet, ha egyébként nem kívánjuk. Ezzel csillapítjuk éhségünket.

2. Reggelit, ebédet, vacsorát fogyasszunk, napközben kétszer-háromszor pedig “kapjunk be valamit”.

3. Csak akkor együnk, amikor éhesek vagyunk. Ha nem vagyunk éhesek, akkor ne kapjunk be semmit, de legyünk biztosak abban, hogy nem éhezünk ki a követkcsalad-vacsora-ebed-etkezes-reggeli-egeszseges-etelekező étkezésig. Ha étkezési időben nem vagyunk éhesek, csak keveset együnk,

4. Lassítsunk! Mindig ülve együnk, rágás közben élvezzünk ki minden falatot. Próbáljunk meg mindenkinél lassabban enni.

5. Otthon vagy a munkahelyünkön alakítsunk ki külön helyet az étkezéshez. Ez segít szakítani a gyors evés szokásával.

6. Ne együnk a tévé előtt, moziban vagy sportversenyen. így leszokhatunk arról, hogy oda sem figyelünk rá, de folyamatosan eszegetünk, nassolunk.

7. Vágjuk apró darabokra ételünket, és kicsiket harapjunk. Legalább 10-szer rágjunk meg minden falatot.

8. Kóstoljuk meg az ételt – Ne sózzuk meg újra, különösen kóstolás nélkül ne!

9. Tegyünk a sótartóba másféle fűszert, vagy próbáljuk meg só nélkül!

10. Próbáljuk ki a salátát öntet nélkül, vagy csak citromot, balzsamecetet és fűszernövényeket tegyünk rá.

11. Vaj és olaj helyett süthetjük az ételt zsírt nem tartalmazó főzőspray-vel meghintett teflonserpenyőben.

12. Ha bármikor megéhezünk, próbáljuk halogatni. Mossunk fogat, vagy rágjunk el cukormentes rágógumit. Várjunk húsz percet, és végezzünk pár izomfeszítő gyakorlatot, rakjunk rendet az íróasztalon, olvassunk pár percig. Tudományosan igazolt tény, hogy ha tudatosan mással foglalkozunk, éhségünk el is illanhat.

13. Ha a húszperces szünet után még mindig éhesek vagyunk, igyunk meg egy nagy pohár hideg vagy meleg vizet, amelyet citrommal, zöld citrommal vagy narancslével ízesítünk, és várjunk még húsz percet,

14. Ha nagyon erősen kívánunk valami ételt, és nem tudunk lemondani róla, együnk belőle pár falatot. A maradékot tegyük félre, mielőtt megennénk. Ne rontsuk el ezzel a pár perccel sem étkezési tervünket, mert az már ürügy lehet rá, hogy sokat együnk. Ha zaklatott az életmódunk, készítsünk valamelyik alacsony kalóriatartalmú ételből többet a szokásosnál, és fagyasszuk le. Akkor mindig lesz egészséges készételünk, csak föl kell melegíteni, vagy be kell tenni a mikrosütőbe.

15. Ha egyedül élünk, azonnal dobjuk ki az összes zsíros harapnivalót. Ha a családunk vagy szobatársunk mindenképpen hizlaló ételt akar enni, tartsuk ezeket külön helyen, lehetőleg ne legyenek szem előtt.

597
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]