8 leggyakoribb téma

Az egészséges választás éhség ellen

583
HOZZÁSZÓLÁS:

Mindenkire rátör időnként az éhség, de egészséges csillapítására számtalan lehetőség kínálkozik! »»

»» Például a friss gyümölcs (pl. alma, körte, banán, narancs) igen tápláló, és könnyen szétosztható a kívánt adagokra.

Egy marék aszalt gyümölcs vagy sózatlan kemény héjú gyümölcs energiatartalma gyorsan hasznosítható, s ha ezeket egy kávéskanál búzacsírával együtt egy doboz joghurthoz keverjük, laktató és tápláló csemegéhez jutunk. Ne feledjük azonban, hogy a dióban, mogyoróban és a többi kemény héjú gyümölcsben sok a kalória!

A nyers zöldségek (pl. sárgarépa, zeller, karfiol, paradicsom) akár magukban is fogyaszthatók, de (angol szokás szerint) mártásokkal, valamint joghurttal is kitűnőek, bár energiatartalmuk így nagyobb.

A célt hatékonyan szentesítő szószok, köretek, mártások:

»» Guacamole:

Avokádóból, citromléből, paradicsomból és sóból készül. Jó E- és megfelelő C-vitaminforrás, s van benne pantoténsav is. 1,4 g fehérjét, 12,7 g zsírt és 2,2 g szénhidrátot tartalmaz. Koleszterinmentes.

»» Humusz:

Alapanyagai: csicseriborsó, fokhagyma, olívaolaj, citromlé, só és paprika. Vas és tiamin van benne. A csicseriborsó 7,6 g fehérjét, 12,6 g zsírt és 11,6 g szénhidrátot tartalmaz, szintén koleszterinmentes.

»» Taramasaláta:

Zsemlemorzsából, füstölt tőkehalikrából, olívaolajból, paprikából és citromléből készül. Zsírsav tartalma nagy – 46,4 g (bár ebből 22,6 g egyszeresen telítetlen). Kitűnő B12-vitamin-forrás, de 37 mg koleszterin is található benne. 3,2 g fehérjét, 4,1 g szénhidrátot és 446 kcal-t tartalmaz.

»» Kéksajtmártás:

Alapanyaga az angol Stilton-sajt, tejföl és majonéz. Sok energiát és zsírt tartalmaz (utóbbiból 34 g-ot, melyből 15 g telített zsírsav).

»» Salsa:

Paradicsomból, vörös- és fok-hagymából, citromléből, olívaolajból, erős paprikából és fűszerekből készül. Mindössze 1 g fehérje, 3,5 g zsír és 7,2 g szénhidrát van benne. Energiatartalma csupán 64 kcal.

FIGYELEM: A snackeken (mártogatósként a legkedveltebbek) alapuló étrend gyakoribb fogmosást tesz szükségessé, hiszen többször kerül táplálék a fogak közé, a szájban és a fogak közt megbújó ételmaradékok pedig kedveznek a fogszuvasodást okozó baktériumok elszaporodásának!

+

A péksüteményeket helyettesíthetjük zablisztből készült lepénnyel, kétszersülttel, extrudált kenyérrel, s megkenhetjük túróval, zsírszegény lágy sajttal, cukormentes gyümölcslekvárral, élesztőkivonattal vagy mogyoróvajjal.

Egyébként meg az éhség elveréséhez gyakran egyetlen banán is elegendő!

583
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]